小小美美妈 - 2013-6-23 21:43:19
3种饮食方式 健康卵子“吃出来”
能否成就一个精英宝宝，就要看妈咪的孕前工作付出了多少。日常的生活习惯、饮食起居，无不影响着备孕妈咪的卵子质量。要想生出一个健康聪明的宝宝，从现在起就要好好保护卵巢，小编今天介绍三个饮食小贴士，从细微处调养身体。
健康饮食1：来月经时多补铁
铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应，女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血，因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分，因此月经期间多吃高铁食品，才能让卵子更健康。
常见含铁食物：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推荐备孕食谱：猪肝菠菜汤
材料：菠菜500g，猪肝150g，油、猪骨汤各适量。
做法：
1、猪肝要先用清水浸泡2小时左右，期间更换清水几次。
2、烹饪猪肝前，切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净。
3、将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟。
4、将菠菜放入锅中灼烫一下，去草酸。
5、猪肝煲好后倒入适量的油，放入菠菜。
6、盖锅盖，大火煮滚后即可关火。
健康饮食2：红酒提高卵子活跃性
荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。
温馨提示：不是所有的酒都能够帮助妈咪保养卵巢的，啤酒中的酵母就会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。
不喜欢喝酒的备孕妈咪有福了，为了提高卵子质量，妈咪可以每天把一小杯红酒加入菜肴中，美味又健康哦！
推荐备孕食谱：红酒炖雪梨
材料：雪梨2个，红酒300ml，冰糖1块。
做法：
1、取300ml红酒，倒入小炖锅中。
2、依个人口味加入冰糖一块，中火煮开。
3、利用煮红酒的时间给梨削皮，对半切开后去核。
4、红酒煮开后放入处理好的雪梨，煮的过程中不断地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上，帮助上色。
5、加盖小火炖20分钟，其间每5分钟将雪梨翻一个面，使其入味均匀。
6、炖好后离火冷却，切片装盘即可食用。
健康饮食3：豆制品结实卵巢
豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。
推荐备孕食谱：鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼1条，豆腐200g，盐2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。
做法：
1、鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。
2、锅中加入少量的油，下入鲫鱼煎至两面金黄。
3、加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片。
4、大火烧开，烧至汤汁变白。
5、加入豆腐，转小火慢炖。
6、小火炖到汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可关火。
小小美美妈 - 2013-6-23 21:43:43
哪些饮食习惯阻碍“好孕”
很多夫妻从准备怀孕开始，就已经向各类美食进军了，特别是准妈妈们大有为了宝宝的质量而牺牲诱人身材的英勇气概，但是一味地大吃特吃也是不可取的，有时还会适得其反！
她的饮食误区
过量食用辛辣食物
辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给她的身体大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，她的消化功能和排便本来就会受影响，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到营养的供给，也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3～6个月，她应尽量少吃辛辣食物。
过量食用高糖食物
若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
避免食物污染
食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染；尽量使用铁锅或不锈钢炊具，而避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素损害妻子的健康。
他的饮食误区
叶酸和维生素
通常，医生会建议妻子从孕前就开始补充叶酸，以避免造成染色体断裂而出现畸形儿。其实对准备做老爸的你来说，叶酸同样重要。此外，还建议你多食用一些维生素含量高的食物，主要是新鲜的瓜果蔬菜，以提高精子的成活量。
富含叶酸的食物包括：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。
优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料。摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等海产品，它们不仅污染程度较低，还含有促进大脑发育的DHA等营养元素。此外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类等也是较好的选择。
小小美美妈 - 2013-6-23 21:43:58
别让亚健康偷走了“好孕”
由于工作生活的压力，目前各行各业的“白骨精”很多都处于亚健康状态。32岁的银行女职员林小姐，经常失眠、四肢无力、头晕、头痛。看着自己正一步步迈入高龄孕妇的行列，健康状况又每况日下，林小姐十分焦急，四处求医。因为经常感到心悸、胸闷，于是先去心内科检查，结果一切显示正常；因长期坐在电脑前工作，她经常感到腰酸背痛，她又怀疑自己患有颈椎病，又去看骨科……这样辗转跑了几个科，都没查出什么问题。但自己整天“病怏怏”的，还能孕育一个健康的宝宝吗？ 如果你留意一下，就会发现周围许多人平时的身体状况都比较差，直到准备要宝宝了才临时抱佛脚，急急忙忙找医生咨询，期望有“良方”、“秘诀”能一下改善身体状况。但是罗马不是一天建成的，亚健康状态也不会一下就抽身离你而去，不想让亚健康挡了好孕之路，平时就应该读懂自己身体的各种“信号”，及时调整，保持健康状态。 你的健康观升级了吗？以前传统的健康观是“无病即健康”， 所以很多人往往认为身体没什么大毛病就是健康，其实这是一种错误的观点。健康新定义世界卫生组织对健康的定义：健康是身体、精神和社会适应力的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。这是一个很抽象的说法，具体地说，健康就是指人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、精力充沛，并具有良好的劳动效能状态。评价健康的指标有很多，但最常见的是以人体测量、体格检查和各种生理指标进行综合评估。
城市“流行病”
近年来，亚健康已逐渐成为时代的流行词。那么，究竟什么是亚健康呢？世界卫生组织认为亚健康状态是指健康与疾病之间的临界状态，虽然各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。
“亚健康”这一提法在国外已有近二十年的时间，而在我国是1996年才提出来的。这是医学理论的一个新概念，是社会发展、科学与人类生活水平提高的结果，它与现代社会人们不健康的生活方式及所承受的社会压力不断增大有着直接的关系。世界卫生组织关于亚健康的一项调查结果显示：健康人群约占全球人口总数的5%，患有明确疾病的人群约占20%，处于亚健康状态的人群约占75%。据近年我国卫生部对十个大城市上班族的调查显示，处于亚健康的人群占48%，其中沿海城市高于内地城市，脑力劳动者高于体力劳动者，中年人高于青年人，而高级知识分子、企业家处于亚健康状态的竟高达70%。
亚健康离你有多近
处于亚健康状态人的机体虽然无明显疾病，但会呈现出“一多三少”的表现，即常感疲劳，活力、反应能力及适应力减退的状态，这是一种介于健康与疾病之间的生理功能低下的反应，是一种无器质性病变的某些功能性改变，也可称为“机体第三种状态”或“灰色状态”。
那么，处于亚健康状态下的身体各系统都有哪些症状呢？
2006年4月8日在北京举办的“21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会”提供的有关统计资料显示，最明显的有以下七个方面症状。
A心血管症状：上楼或走动时感到心慌、气短、胸闷、憋气。
B消化系统症状：对饭菜没胃口，有时饿也不想吃，吃起来也没有滋味。
C骨关节症状：常感到腰酸背痛或浑身不舒服，活动时脖子关节会“咯咯”作响。
D神经系统症状：容易疲劳，常感头疼、头晕、记忆力差。
E精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇到小事易生气、紧张和恐惧。
F睡眠症状：入睡较困难，凌晨易早醒，夜间常做恶梦。
G泌尿系统症状：性功能低下或性要求降低，尿频、尿急。
保养最佳孕力
怀孕和体力生物钟、情绪生物钟等均有关，如果夫妻长期处于情绪紧张、焦虑、压抑的亚健康状态，这些生物钟就会出现混乱，从而让好孕之路变得坎坷。如何摆脱亚健康状态，保养最佳孕力并非轻而易举之事，需要从生活的点滴做起。
生活规律、合理膳食，选择适当的药膳对改善亚健康很有帮助；坚持每天做有氧运动；保证充足的睡眠，但千万不要滥用镇静剂、安眠药；学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好。
到医院进行有针对性的检查，明确有无疾病。在亚健康的群体中，一部分人处于潜临床和疾病之间，也可称为“前临床”状态，就是说虽有了器质性病变，但症状还不明显，尚未出现某种特异性症状。对这种情况如果不重视，很可能发展成某种疾病状态。
孕前检查同样重要，因为孕前检查能及时发现和纠正影响妊娠与胎儿的疾病，能有效预防妊娠合并症及胎儿遗传性、先天性疾病，建议所有准备怀孕的夫妻都进行孕前检查。
除了心理上、生理上的准备之外，工作稳定、心情愉快、夫妻感情良好，家庭和睦也对怀孕有积极的意义，所以准备要一个健康的宝宝，就必须要做好充分的准备。此外，要尽量避免在酒后及服药期间，或者身体疲惫和情绪低落时受孕。如果在两人感情不和睦、家庭不和谐的情况下怀孕，不仅不利于准妈妈的备孕，将来对宝宝的健康发育成长也是极为不利的。
Tips 谁是最容易亚健康的人？
1.精神负担过重、压力过大的人
2.脑力劳动繁重者
3.体力劳动负担比较重的人
4.人际关系紧张、造成负担比较重的人
5.长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激)
6.生活无规律的人
7.饮食不均衡，经常吸烟酗酒的人
小小美美妈 - 2013-6-23 21:44:12
万事齐备才能迎“好孕”
少女到妻子，从结婚到怀孕，从怀孕到分娩……所有的变化都是女性一生中所要经历的自然过程。怀孕和分娩是其中最为重要的部分。每个成年女性都渴望有一个健康活泼的小宝宝，但是孕育小生命是一个漫长而又艰辛的过程，需要慎之又慎。
从准备怀孕起，未来的妈妈们便将开始经历生命中最大的变化。但是，在怀孕之前，有些准备工作，你做好了吗？
心理准备
有报道称，女性怀孕期间的心理状态与情绪变化，可能会影响孩子成年后的性格、心理素质的发展。由此看来，怀孕期间女性的心理状态不仅影响着自身，而更重要的是对孩子的直接影响。如果夫妻双方都希望尽快要孩子，就必须从心理和精神上做好准备，要学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在子宫内生长发育的孕育知识，以平静的心态面对怀孕期间在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，以自然的心境来迎接分娩；要接受未来家庭生活空间和心理空间的变化，多憧憬未来三口之家的快乐生活，在想象中逐步接受这种变化；要认识到一旦怀孕生子后，不但自己需要家人的呵护，而且大部分的家庭重担丈夫要承担起，要与丈夫及家人一起做好心理准备；最后，还要做好消费计划，也就是宝宝基金，为未来的小生命做好物质保证。
生活上的准备
生活规律、饮食科学，保持良好的生活方式。
生活和行为方式是受心理支配的，有了足够的思想准备，才能有意识地调整自己的行为方式，使之适应优生胎教的需要。妊娠期间要注意适当休息，除保证晚上有充足睡眠外，白天也要有一定时间的短暂睡眠，特别午休是很重要的。妊娠期饮食要清淡而又富有营养，蛋白质、维生素及矿物质(如钙、磷、铁、锌)等营养物质的需求量要比孕前有所增加。要根据自己的胃口和喜好适当搭配，品种花样更多些，以增加摄入量，保证膳食营养更合理。良好的生活方式不仅能促进母体和将来怀孕后胎儿的身体健康，而且是心理健康的保障。
杜绝不良习惯
烟、酒均对孕妇和胎儿有害而无利，应当戒除。酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。酒后受孕，可能会使胎儿的发育受到很大影响。酒后受孕生出的孩子可能会出现智力发育不良、细微动作发展障碍以及各种各样的畸形，如小眼睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等。香烟中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，它会影响生殖细胞和胚胎的发育，造成胎儿畸形。因此，准备怀孕的夫妇不要饮酒吸烟。
不良的饮食习惯、生活作息时间和过大的压力也会对胎儿产生不良的影响。孕妇如暴饮暴食、挑食或减肥节食，就不能提供给宝宝生长足够而全面的营养，不仅会使宝宝体重不足，而且还可能因欠缺必须的营养，造成宝宝智力发育、身体发育等各方面的异常。而生活作息时间的不规律、过大的压力可能使你的受孕计划长时间地拖后，在怀孕后还容易造成早孕自然流产。
远离危险
不要接触放射性物质和剧毒性物质。因为卵细胞和精子在形成之前对X线和剧毒物质的反应非常敏感。妇女如果照射X线，特别是腹部经过照射，需要等3个月后才可受孕。如果曾反复接触农药和有毒化学品，在完全脱离上述环境后3个月以上受孕较为妥当。
总的来说，孕育是一个非常幸福的过程，而万事总是“工欲善其事，必先利其器”，做好准备是良好孕育的前提。
小小美美妈 - 2013-6-23 21:44:27
孕前女性饮食须知
虽然孕前进行营养的调理已不再是个陌生的话题，很多的备孕夫妇也知道其重要性，但是却不知道具体该如何调理孕前饮食。今天，小编将为您解答，孕前女性饮食必看的三步骤，下面我们一起来看看分别是哪三步骤吧!(据有关专家提醒：受孕的前半年，妈妈们就得开始饮食调理了哦!)
一、放弃节食、选择运动减肥
大部分的女性都担心在怀孕时期体重会超标，所以在孕前想通过节食的方式把自己的体重降下来，这种方法是不可取的。因为孕前的女性需要各种维生素及矿物质等营养的补充，以便日后可以让胎宝宝的营养得到满足。所以，孕前只能依靠多多运动来达到减肥的目标。
二、摄取营养要均衡
孕前饮食一定要选择以新鲜天然为主，或者是有机食品和绿色食品：
1、每天保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;
2、每天保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜;
3、每天保证一个鸡蛋，还要适量地吃些豆制品、瘦肉、鱼类等。
三、减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
减少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，因为它们里面含有微量的亚硝胺致癌物质。这样可以降低体内的毒素，还可以让肾脏和肝脏可以好好休息，以便日后有宝宝时可以承担更大的任务。还有各种咸菜、咸甜口菜及过咸食物也要减少吃，要养成清淡的口味，这样则可以降低孕期浮肿和高血压的危险。